针对腹肌简单锻炼方法，以下是一些基本的建议：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者头部后面，然后缓慢起身至你的膝盖或稍高于膝盖位置，再缓慢放下身体。重复进行。

2. 仰卧脚抬：躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿伸直并离地，然后缓慢抬高双腿，直至与地面垂直或稍低于垂直位置，然后慢慢放下腿部。重复进行。

3. 平板支撑：身体俯卧在地面上，双手撑地，与肩膀保持同一直线，脚尖着地，维持身体平板状态，保持一段时间后放松。这一动作主要锻炼腹部和核心肌群。

4. 侧平板支撑：侧躺在地面上，用手肘支撑身体，与肩膀保持同一直线，脚尖着地，维持身体平板状态，保持一段时间后换另一侧进行。这一动作有助于锻炼侧腹肌。

以上动作都是针对腹肌的简单锻炼方法，每种动作可根据个人能力和需求进行适当的调整和增减。建议每周进行3-4次，每次15-20分钟，以保持腹肌的健康和强度。