根据运动生理学原理，减脂和增肌并非互相排斥的过程，但最有效的方式取决于个人目标和身体状况。若希望减脂，建议先进行有氧运动和控制饮食以消耗体内脂肪储备。一旦达到理想体重或脂肪含量，再通过力量训练增加肌肉量。相反，若希望增肌，可首先进行力量训练以刺激肌肉生长，再辅以适量有氧运动控制脂肪增长。最终结果取决于综合因素，包括饮食、训练计划和个人代谢率。建议咨询专业教练或营养师以制定最适合个人需求的计划。