脂肪型乳房的减肥主要通过综合的生活方式改变来实现。以下是一些有效的方法：

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车和跳绳等，可以帮助全身脂肪的燃烧，包括乳房的脂肪。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

2. 力量训练：通过力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于全身脂肪的减少。重点训练胸部肌肉，如哑铃卧推、俯卧撑等，可以帮助提升乳房的紧实度。

3. 健康饮食：控制热量摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，多吃富含纤维的食物如水果、蔬菜和全谷物，有助于整体体脂的减少。保持均衡饮食，确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理摄入。

4. 充足睡眠：睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。

5. 避免压力：高压力会导致皮质醇水平升高，进而促进脂肪的堆积。通过冥想、瑜伽或其他放松方式来管理压力，可以有助于脂肪减少。

通过以上方法，结合持之以恒的生活习惯，可以有效减少脂肪型乳房的脂肪。但需要注意的是，每个人的体质不同，减脂效果和速度会有所差异。若有需要，可以咨询专业的营养师或健身教练制定个性化的计划。