要快速减大腿，可以采用以下几种运动方法：

1. 有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的有效方法。跑步、骑自行车和游泳等都是减大腿脂肪的有效有氧运动。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了高强度运动和短暂休息的周期，能够在较短时间内提高心率，加速脂肪燃烧。常见的HIIT训练包括短跑和跳绳。

3. 力量训练：力量训练有助于增强腿部肌肉，改善腿部线条。深蹲（Squats）、弓步（Lunges）和腿举（Leg Press）等都是很好的腿部力量训练动作。建议每周进行2-3次，每次训练包含2-3组，每组重复10-15次。

4. 局部训练：虽然局部减脂并不科学，但特定的腿部训练可以增强肌肉，改善腿部外观。侧卧抬腿（Side Leg Raises）、桥式提臀（Bridges）等可以有效锻炼腿部肌肉。

5. 拉伸与瑜伽：拉伸和瑜伽有助于放松腿部肌肉，增加柔韧性，改善肌肉线条。常见的动作包括坐姿前屈（Seated Forward Bend）、战士一式（Warrior I）和三角式（Triangle Pose）。

合理饮食和充足的睡眠也是减大腿脂肪的重要因素。控制热量摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，有助于整体减脂。保证每晚7-9小时的睡眠，可以促进新陈代谢和身体恢复。综合这些方法，可以帮助有效减大腿脂肪和塑造腿部线条。