男生肚子锻炼减肥方法主要涉及两个方面：有氧运动和核心训练。有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，每周至少进行150分钟。核心训练可以采用仰卧起坐、平板支撑等针对腹部肌肉的练习，每周进行2-3次，每次15-30分钟。控制饮食也是减肥的关键，避免高热量、高脂肪食物，增加蔬菜水果摄入，保持适当的饮水量。规律的作息时间和充足的睡眠对于减肥也十分重要。坚持以上方法并耐心等待结果是成功减肥的关键。