女性减脂训练计划的动作应该以综合性和全身性的训练为主。推荐的动作包括：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、倒立撑等。这些动作能够有效地刺激全身肌肉，提高基础代谢率，增加肌肉质量，从而帮助减脂。有氧运动如跑步、游泳、骑行等也是减脂训练中重要的组成部分，可帮助消耗多余脂肪。建议根据个体情况和健身目标，结合上述动作进行适当安排和调整，同时注意饮食控制和充足休息，以达到减脂的效果。