在进行俯卧撑之前，最好进行一些相关的拉伸活动，以准备身体并降低受伤的风险。推荐的拉伸包括：

1. 肩部和胸部：扩展肩膀和胸部的肌肉，可通过双手交叉在胸前，然后缓慢向两侧拉伸来完成。
2. 手臂：伸展手臂和前臂的肌肉，可通过伸直一只手，用另一只手轻轻地拉伸手臂上的肌肉来完成。
3. 腰部和背部：进行腰部和背部的伸展，如静态腰部扭转或猫式伸展。
4. 腿部：伸展大腿前侧和后侧的肌肉，可以尝试站立时向臀部拉伸一只脚的脚后跟，或者坐下时将一只脚往背后拉伸。

这些拉伸动作有助于增加肌肉的灵活性，减少运动中的不适感和受伤风险。完成这些拉伸后，进行适量的热身活动，如跑步或跳绳，然后再进行俯卧撑。