减少脂肪型腿部的方法包括：

1. 调整饮食：采用均衡营养的饮食，限制高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等，有助于消耗全身脂肪，包括腿部脂肪。

3. 进行力量训练：通过力量训练，可以增加肌肉质量，促进脂肪燃烧，同时塑造腿部线条。

4. 控制体重：保持适当的体重有助于减少脂肪在腿部的堆积。

5. 避免久坐：减少长时间久坐的情况，保持活动，有助于促进脂肪代谢和血液循环。

6. 喝足够的水：保持充足的水分摄入有助于代谢调节和废物排出。

7. 规律睡眠：保持良好的睡眠习惯，有助于身体新陈代谢的正常运作，促进脂肪代谢。

请注意，针对个人情况制定合适的减脂计划，可以考虑咨询医生或专业营养师的建议。