中年正确的健身方法应包括综合性的有氧运动和力量训练。有氧运动可以包括快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟。力量训练则应针对全身主要肌群，使用自身体重、哑铃或器械进行，每周进行2-3次，每次20-30分钟。中年人还应注意保持适当的休息时间和睡眠质量，避免过度训练和睡眠不足的情况。饮食方面应均衡摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，保持适量的热量摄入。最重要的是，中年人在进行任何形式的健身活动之前应咨询医生，确保适合个人健康状况的运动方案。