减少大腿脂肪的方法包括以下几种：

1. 合理饮食：控制热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类，避免高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 增加有氧运动：进行长时间、低至中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，包括大腿部位。

3. 增加肌肉训练：通过重量训练或者力量训练来增加肌肉质量，增加肌肉可以提高基础代谢率，有助于减少脂肪堆积。

4. 控制饮食时间：避免晚餐过量，尤其是高热量食物，控制晚餐时间，有助于减少脂肪在大腿部位的堆积。

5. 均衡饮食：确保每日摄入的营养均衡，包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以维持身体的正常功能和代谢水平。

以上方法结合起来可以帮助减少大腿脂肪，并且需要长期坚持才能见到明显效果。