减少屁股肌肉的最有效方法之一是通过有针对性的有氧运动和适当的饮食控制。有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等可帮助消耗脂肪并减少肌肉量。避免进行重量训练或者使用过多负重，以免增加肌肉量。饮食上应注意控制热量摄入，并注重高蛋白、低碳水化合物的饮食，以促进脂肪代谢和维持肌肉质量。建议在进行任何减肥计划前咨询专业医生或健身教练的建议，以确保选择合适的方法并避免潜在的健康风险。