关于无氧运动和有氧运动的顺序，具体安排应根据个人健身目标和身体状况而定。

如果目标是增加肌肉力量和体积，通常建议先进行无氧运动（如举重训练），再进行有氧运动（如跑步）。原因是无氧运动需要较高的肌肉力量和能量，而在有氧运动后进行无氧运动可能因疲劳而降低训练效果。先进行无氧运动还可以提高新陈代谢，从而在随后的有氧运动中消耗更多脂肪。

另一方面，如果目标是提高心肺耐力或进行减脂，则可以考虑先进行有氧运动。这样可以确保在体力充沛时进行心肺训练，并且有助于热身，降低受伤风险。完成有氧运动后进行无氧运动也可以帮助身体更好地进入燃脂状态，因为无氧运动可以进一步消耗储存在肌肉中的糖原，使身体更快进入脂肪燃烧状态。

研究表明，两种顺序各有其优缺点，重要的是根据个人目标和身体反应进行调整。对于大多数人来说，最好是交替进行不同顺序的训练，以避免身体适应单一模式，并确保全面的发展。

无氧运动和有氧运动的顺序应根据具体的健身目标和个人身体状况来决定。建议在开始新的训练计划前咨询专业教练或医疗专家，以获得最佳效果并减少受伤风险。