要减少肚脐下的脂肪，需要综合考虑饮食和运动。控制总体热量摄入，选择富含蛋白质、蔬菜和健康脂肪的饮食有助于减少脂肪堆积。进行有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，可以帮助燃烧脂肪。结合力量训练锻炼腹部肌肉，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于加强和定义腹部肌肉。充足的睡眠和减少压力也是减少腹部脂肪的重要因素，因为压力会导致体内激素失衡，进而影响脂肪分布。最重要的是，减肥需要耐心和持之以恒，不宜急于求成，而应采取健康的生活方式，并保持长期坚持。