无氧运动和有氧运动在减肥过程中都有其独特的作用。无氧运动，如重力训练和高强度间歇训练，可以增加肌肉质量并提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。而有氧运动，如跑步和游泳，可以消耗大量卡路里，有助于减少体内脂肪储备。

研究表明，结合无氧和有氧运动效果更佳。无氧运动有助于塑造身体线条，增加肌肉质量；有氧运动则可以加速脂肪燃烧，使体重下降更为稳定。综合进行无氧和有氧训练，可以最大限度地提高减肥效果，并保持身体健康和肌肉结构。

因此，针对减肥，无氧和有氧运动并非是互相排斥的选择，而是应该结合起来进行的。根据个人的身体状况和健康目标，制定合适的训练计划，以达到最佳的减肥效果。