瑜伽是一种综合性的运动形式，可通过一系列动作来锻炼身体的柔韧性、力量和平衡。想要练就结实又提臀的身材，可以选择一些特定的瑜伽动作，如下：

1. 瑜伽桥式：仰卧于瑜伽垫上，双脚并拢弯曲膝盖，双手置于身体两侧。然后用双脚和双臂支撑身体，将骨盆向上抬起，形成一座桥的形状。持续数个呼吸，然后慢慢放下骨盆。

2. 瑜伽犬式：从四肢着地的姿势开始，将臀部抬高，身体呈倒V形，双手与双肩对齐，双脚与臀部宽度相同。保持腹部收紧，双腿伸直，尽量将脚跟压向地面。

3. 瑜伽战士三式：站立于瑜伽垫上，右脚向后跨出大步，左脚向前弯曲膝盖，保持大腿与地面平行，臀部向下沉，上身向后仰。双臂向上伸直，双手掌心相对，保持数个呼吸后换边。

以上动作有助于锻炼臀部、腿部和核心肌群，从而塑造结实又提臀的身材。建议每个动作持续15-30秒，并在每次练习前做热身活动，以避免受伤。