俯卧撑支撑器的正确做法如下：

1. 准备姿势：

   • 将俯卧撑支撑器放置在地面上，间距与肩同宽。
   • 双手握住支撑器的手柄，手臂伸直，保持肩、肘、手腕在同一平面。
   • 双脚并拢或略微分开，以脚尖触地支撑身体重量。
   • 保持身体从头到脚呈一条直线，避免臀部上翘或下塌。

2. 动作过程：

   • 吸气，缓慢弯曲肘关节，身体向下移动，直到胸部接近地面。肘部应指向身体两侧或稍向后，避免完全外展。
   • 在最低点时，保持1-2秒钟的控制，确保胸部肌肉充分拉伸。
   • 呼气，用胸部力量推起身体，肘关节逐渐伸直，恢复到初始姿势。过程中保持核心收紧，防止身体摆动。

3. 注意事项：

   • 保持均匀的呼吸，避免憋气。
   • 动作应缓慢而有控制，避免利用惯性完成动作。
   • 如果手腕有不适，可以调整支撑器角度，或选择有软垫的支撑器以减轻压力。
   • 初学者可以从较少的次数和组数开始，逐渐增加训练强度。

4. 常见错误：

   • 身体未保持直线，导致腰部下塌或臀部上翘。
   • 肘关节外展过多，增加肩关节压力。
   • 动作过快，缺乏控制，容易导致受伤。

遵循上述步骤和注意事项，可以确保使用俯卧撑支撑器进行有效且安全的锻炼。