俯卧撑是一种需要耗费较多能量的锻炼方式，因此在进行俯卧撑训练后，适当的饮食可以帮助恢复体力并促进肌肉生长。理想的饮食应包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

1. 蛋白质：俯卧撑练习后，肌肉组织可能会受到一定程度的损伤，因此摄入足够的蛋白质有助于修复和增长肌肉。食物来源包括鸡肉、鱼类、豆类、鸡蛋、乳制品等。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能量来源，有助于恢复训练后的体力和提供能量。建议选择复杂碳水化合物，如全谷类、燕麦、蔬菜和水果。

3. 健康脂肪：脂肪是身体必需的营养素，有助于维持健康的身体功能。选择来自坚果、种子、鱼类、橄榄油等食物的健康脂肪来源。

一顿均衡的餐饮应包含足够的蛋白质以促进肌肉修复和生长，适量的碳水化合物以提供能量，以及健康的脂肪来源以维持身体功能。保持水分摄入也是重要的，以保持身体水平衡和促进废物排泄。