运动后进行拉伸最佳时机是在运动结束后立即进行。这时肌肉处于热身状态，血液循环增加，肌肉更加柔软和容易拉伸。拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛的可能性，促进肌肉的恢复和生长。拉伸还有助于提高关节的灵活性和运动的效果。因此，建议在运动结束后进行适当的全身拉伸，每个肌肉群拉伸15-30秒，并重复2-3次。不建议在运动前进行过度的拉伸，因为这可能会导致肌肉的过度拉伸和运动表现的下降。最好的做法是在运动前进行轻微的动态拉伸，如动态伸展操或活动关节的运动，以准备身体进行活动。