练肌肉的无氧运动包括重量训练、体操、体能训练等。这些运动主要依赖于短时高强度的肌肉收缩来进行，不需要氧气供应量大的情况下完成。常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、引体向上、深蹲等。这些运动通常注重于提高肌肉力量、耐力和爆发力，有助于增强肌肉质量、改善身体形态和增加代谢率。进行无氧运动时，适当的休息时间和正确的姿势非常重要，以避免受伤并最大限度地发挥运动效果。选择适合个人健康状况和身体条件的运动项目，并根据自身情况逐步增加运动强度，是保持健康、塑造身体的有效途径。