拉伸动作是一种通过延长肌肉组织来增加其柔韧性和伸展性的运动。这些动作旨在在身体活动前或后进行，以帮助准备肌肉组织，减少运动引起的肌肉疼痛或损伤的风险。拉伸动作通常涉及将身体或肢体部位移动到其自然舒展位置，并保持该位置一段时间。这有助于提高肌肉的弹性和可伸展性，并有助于改善关节的活动范围。常见的拉伸动作包括静态拉伸、动态拉伸和PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation，本体感神经肌肉促进）拉伸。静态拉伸是最常见的形式，它涉及到缓慢而稳定地将肌肉组织伸展至舒适的极限位置，然后保持该位置约 15-30 秒。动态拉伸则是通过控制性的、有节奏的运动来增加肌肉的伸展性。PNF拉伸则结合了主动收缩和被动伸展的原则，常与伙伴合作以达到更深的伸展效果。在进行拉伸动作时，重要的是注意避免过度拉伸或强制性拉伸，以免导致肌肉或软组织损伤。