肩胛骨周围的运动涉及多个肌肉和关节，可分为外展、内收、上举、下拉、旋转和平移等动作。这些动作包括但不限于侧平举、向前平举、俯身划船、引体向上、杠铃划船和杠铃卧推等。这些动作可以通过使用自由重量、器械或者自身体重来进行锻炼，以增强肩胛骨周围肌肉的力量和稳定性，提高肩关节的运动范围和功能。在进行这些运动时，需要注意姿势正确、动作流畅，并避免使用过重的负荷导致肩部受伤。建议在专业指导下进行训练，并根据个人体质和健康状况选择合适的运动方式和强度。