提高腰力的运动有多种选择，其中包括以下几种：

1. 腹肌训练：腹肌是支撑腰部的重要肌肉群之一，通过进行腹肌训练可以增强腰部稳定性和力量。

2. 核心肌群锻炼：包括腹肌、腰部肌肉、背部肌肉等，通过核心肌群锻炼可以提高整体腰部的力量和稳定性。

3. 下蹲和硬拉：这两种重量训练可以有效锻炼腰部和背部肌肉，提高腰部力量和耐力。

4. 瑜伽：一些瑜伽动作可以帮助加强腰部肌肉和提升腰部灵活性，如腹部卷曲动作、桥式动作等。

5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，特别是蛙泳和仰泳可以有效锻炼腰部肌肉和增强腰部力量。

这些运动都可以帮助提高腰力，但需要根据个人身体状况和健康情况选择适合自己的运动方式和强度。建议在开始任何新的运动计划之前咨询专业医生或健身教练的建议。