每天运动时间的合适长度因人而异，根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。这相当于每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车，或15分钟的高强度有氧运动，如跑步或跳绳。每周应进行至少两次肌肉锻炼活动，涉及主要肌肉群，并包括8-12次重复动作。但要根据个人的健康状况、体能水平和目标来调整运动时间和强度。最好遵循医生或专业健身教练的建议，并在运动时注意身体信号，避免过度运动而导致受伤或疲劳。