俯卧撑（push-up）、仰卧起坐（sit-up）、深蹲（squat）、哑铃弯举（dumbbell curl）、哑铃推举（dumbbell press）、俯身划船（bent-over row）、卧推（bench press）、飞鸟（fly）、侧平举（side lateral raise）、臀桥（glute bridge）、平板支撑（plank）、仰卧腿举（leg raise）、哑铃肩推（dumbbell shoulder press）、哑铃划船（dumbbell row）、卷腹（crunches）、半蹲（half squat）、引体向上（pull-up）、俯身哑铃划船（bent-over dumbbell row）、站姿哑铃弯举（standing dumbbell curl）、站姿哑铃推举（standing dumbbell press）。