根据研究，减肥效果最显著的舞蹈动作主要涵盖高强度有氧运动和全身性质的动作。其中，有氧舞蹈如有氧爵士舞、有氧拉丁舞等能够有效增加心率，促进脂肪燃烧。全身性质的动作如踢腿、扭腰、跳跃等可以全面激活身体各部位的肌肉，加速代谢。因此，学习这些舞蹈的动作可以在短时间内达到较好的减肥效果。

研究还表明，选择适合个人体能水平和喜好的舞蹈项目更有利于长期坚持，从而获得持久的减肥效果。因此，不同人群可根据自身情况选择合适的舞蹈动作进行减肥训练。