针对健身塑性效果好的运动，最佳选择是综合性的有氧运动和力量训练。有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，消耗体内脂肪。力量训练则主要包括举重、引体向上、深蹲等，能增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长。这两者结合起来，可以全面提升身体的塑性，使身体线条更加匀称和紧致。

定期进行拉伸训练也很重要，可以增加肌肉的柔韧性，减少运动损伤的风险，同时有助于塑造身体的曲线美。保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是塑性训练不可或缺的部分，它们能够提供足够的营养和恢复时间，促进肌肉生长和修复。

要想获得良好的健身塑性效果，需要综合考虑有氧运动、力量训练、拉伸训练以及饮食和休息等方面，保持持续性和规律性的锻炼才能达到最佳效果。