平板撑是一种常见的核心训练运动，正确的姿势和技巧对于达到最佳效果至关重要。正确的做法包括：

1. 身体姿势：身体保持一条直线，头部到脚尖呈现一条平行线。
2. 手部位置：双手放在肩膀下方，与肩膀略微宽度相等，手掌与地面平行。
3. 身体稳定：核心肌肉收紧，臀部不要下沉或突起，保持身体稳定。
4. 呼吸控制：呼吸均匀，不要屏住呼吸，保持舒适的呼吸节奏。

攻效方面，平板撑主要锻炼核心肌群，包括腹肌、背部肌群、臀部和腿部肌肉。持续做好平板撑可以增强核心稳定性、改善身体姿势、预防腰背疼痛，并提高运动表现。但要注意，效果的体现取决于正确的姿势和适当的训练量。不正确的姿势可能导致伤害，因此建议初学者在专业指导下进行练习，并逐渐增加挑战的难度和持续时间，以获得更好的效果。