根据美国心脏协会的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。对于控制体重，许多专家建议每天消耗额外的约500卡路里，以达到减重目标。实际所需的卡路里摄入量因个体的年龄、性别、体重、身高、代谢率和运动水平而异。一般来说，运动量较大的人需要消耗更多的卡路里来维持能量平衡。因此，要确定一天需要运动多少卡路里，最好向专业健康医生或营养师咨询，以根据个人情况制定合适的运动和饮食计划。