平时运动对身体有益处，包括但不限于：

1. 提高心肺功能：有氧运动如跑步、游泳可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的效率。
2. 控制体重：运动消耗能量，有助于减肥或维持健康体重。
3. 强化肌肉和骨骼：负重训练和体能训练有助于增强肌肉和骨骼，预防骨质疏松和肌肉萎缩。
4. 提升免疫系统：适度运动可提高免疫力，减少感染和患病风险。
5. 改善心理健康：运动释放内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于缓解压力、焦虑和抑郁。
6. 促进睡眠：适度运动可调节睡眠模式，改善睡眠质量。
7. 提升认知功能：运动可促进大脑血液循环，改善记忆力和思维能力。

定期参与适度的运动可以改善身体健康，提升生活质量。