以下是一些可以帮助你快速瘦胳膊的动作：

1. 俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼胳膊的肌肉，尤其是三头肌。
2. 哑铃锻炼：使用哑铃进行锻炼，可以有针对性地训练胳膊的肌肉，如哑铃弯举和哑铃推举。
3. 平板支撑：平板支撑可以增强胳膊和核心肌肉的力量，帮助瘦身。
4. 脉冲俯卧撑：脉冲俯卧撑是一种高强度的俯卧撑变体，可以更有效地刺激胳膊肌肉。
5. 三头肌伸展：进行三头肌伸展可以放松并延展胳膊的肌肉，有助于瘦身。
6. 弹力带训练：使用弹力带进行拉伸和训练可以有效锻炼胳膊的肌肉。
7. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以消耗卡路里并塑造胳膊线条。
8. 慢跑：长时间的有氧运动如慢跑可以帮助减少胳膊周围的脂肪。
9. 瑜伽：一些瑜伽动作可以增强胳膊肌肉的力量和柔韧性，有助于瘦身。
10. 动感单车：骑动感单车可以有针对性地锻炼胳膊的肌肉，并消耗体内多余脂肪。
11. 仰卧举腿：仰卧举腿是一种针对腹部和胳膊肌肉的综合性运动。
12. 瑜伽球训练：利用瑜伽球进行稳定性训练可以锻炼胳膊周围的肌肉。
13. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以消耗卡路里并瘦身，包括胳膊部位。