蹲起运动对身体的效果取决于多个因素，包括个体的健康状况、体重、运动技能水平等。一般而言，进行一组10到20个蹲起运动可以作为起点。对于每个人来说，有效的数量可能会有所不同。重要的是逐渐增加负荷和重复次数，以增强肌肉力量和耐力。持续挑战身体，并且逐渐增加重量和次数，以达到适当的训练效果。建议在专业人士的指导下进行蹲起运动，以确保正确的姿势和避免受伤。最重要的是，倾听身体的信号，避免过度训练，以免引发伤害。