针对运动后膝盖疼痛的情况，建议采取以下措施：

1. 休息：停止运动活动，给予膝盖充分休息，减轻对关节的负荷。
2. 冰敷：使用冰袋或冰块敷在疼痛处，每次持续15-20分钟，可帮助减轻肿胀和疼痛。
3. 加强肌肉：通过适当的康复性运动，加强膝盖周围的肌肉，提高关节的稳定性，减少再次受伤的风险。
4. 疼痛管理：可暂时服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但应遵循医生或药品说明的用药建议。
5. 寻求专业帮助：若疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师，进行进一步评估和治疗。

以上建议旨在缓解运动后膝盖疼痛，但对于具体治疗方案，应根据个体情况和医疗建议进行调整和确定。