俯卧撑的效果取决于多个因素，包括个体的身体状况、训练频率、数量和姿势等。根据研究，一般情况下，适当的俯卧撑训练可以增强胸部、肩部、手臂和核心肌肉的力量。但要注意，俯卧撑并非适合每个人，特别是对于存在背部或手腕问题的人士可能不适合。

至于“多长时间有效果”，没有固定的答案，因为效果的显现取决于个体的身体状况和训练计划。一般来说，持续进行适当的俯卧撑训练，配合合理的饮食和休息，通常可以在几周到几个月内看到明显的结果。但请注意，效果的显现可能因人而异。要达到更好的效果，建议结合多种训练方式，如有氧运动和全身力量训练。