练腰腹通常采用的无氧运动包括腹肌撕裂者、仰卧起坐、俯卧撑等。这些运动旨在通过肌肉收缩和核心稳定性来增强腰腹部的力量和耐力。它们可以帮助改善身体姿势、减少腰部和腹部脂肪、增强核心稳定性，并有助于预防腰部损伤。需要注意的是，无氧运动主要以短时间内高强度的肌肉收缩为主，不同于有氧运动，无氧运动对氧气的需求较少，但能促进肌肉的力量和耐力增长。因此，练腰腹的无氧运动可在一定程度上改善腰腹部的形态和功能，但对于整体健康和减脂来说，综合进行有氧和无氧运动更为有效。