俯卧撑是一种有效的体能训练方法，可以增强上肢及核心肌肉力量。每天做多少俯卧撑才能增肌需考虑个体情况、目标和训练计划。一般而言，对于初学者，每天做适量的俯卧撑（例如10-20个）有助于建立基础力量和适应肌肉。对于中级者，每天增加次数或采用不同的变化形式（如宽握、窄握、单臂俯卧撑等）可以更好地刺激肌肉增长。过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤风险，因此应根据个人体能和反馈逐渐增加训练量，同时保证充分休息和营养摄入。建议在专业教练指导下进行训练，以确保安全和有效性。