对于腿不好的人，适宜的运动包括：

1. 水中活动：水中运动对腿部关节和肌肉的压力较小，如水中步行、水中慢跑、水中瑜伽等，有助于增强肌肉力量和改善循环。

2. 骑行：选择使用靠背支撑的静态自行车或三轮车，减少对膝盖的冲击，同时可增强腿部肌肉。

3. 静态体位练习：如瑜伽、普拉提等，以低强度、缓慢的动作进行，有利于增强腿部稳定性和柔韧性。

4. 柔软组织释放：通过按摩、滚轮放松、拉伸等方式，缓解腿部肌肉紧张和僵硬，促进血液循环。

5. 牵引和逐渐增加负荷：利用弹力带或其他辅助器械进行轻度牵引和逐渐增加负荷的训练，有助于恢复腿部功能和力量。

在进行任何运动前，请咨询医生或专业理疗师的建议，以确保选择的运动对个体情况安全合适。