冬天艾灸的好处与功效包括：

1. 提升体内温度：艾灸可以通过局部加热和刺激穴位，提升身体的温度，有助于驱散寒气，增强体内的阳气。

2. 改善血液循环：艾灸作用于皮肤和穴位，可以促进局部血液循环，增加血液供应，改善组织的营养代谢。

3. 缓解寒邪侵袭：冬季易受寒邪侵袭，艾灸可以温暖身体，增强抵抗力，减少感冒等呼吸道疾病的发生。

4. 舒缓关节疼痛：冬天天气寒冷，关节疼痛容易加剧，艾灸可以促进局部血液循环，缓解关节疼痛和僵硬感。

5. 改善睡眠质量：艾灸有助于舒缓身心，放松神经系统，促进睡眠，改善睡眠质量，增强免疫力。

需要注意的是，艾灸并非适用于所有人群，如孕妇、高血压患者等应慎重选择使用。在进行艾灸前应咨询专业医生或中医师的建议，并严格按照指导操作，避免不必要的风险。