大量饮水在运动减肥过程中有其益处。运动时身体会大量出汗，导致水分流失，及时补充水分有助于维持体液平衡，避免脱水。饮水可以帮助调节体温，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。适量饮水还有助于减少运动后的饥饿感，帮助控制饮食摄入量，有利于减肥效果的持续。根据个人情况和运动强度，建议每天饮水量约为体重的30-35毫升/公斤。过量饮水也可能存在风险，如稀释血液导致电解质失衡等。因此，建议根据个人体质和运动强度适度饮水，并避免过量饮水造成不良影响。