晚上减肥运动完可以选择一些轻盈且富含蛋白质、蔬菜和健康脂肪的食物。这些食物有助于提供身体所需的营养，同时控制卡路里摄入量。

1. 烤鸡胸肉和蔬菜：烤鸡胸肉富含优质蛋白质，搭配各类蔬菜如菠菜、花椰菜或胡萝卜，提供丰富的纤维和微量元素。

2. 鳄梨配全麦面包：鳄梨含有健康脂肪和丰富的维生素，搭配全麦面包可增加饱腹感并提供能量。

3. 希腊式酸奶和坚果：希腊式酸奶富含蛋白质和益生菌，搭配少量坚果如杏仁或核桃，提供饱腹感和健康脂肪。

4. 烤三文鱼和绿叶蔬菜：三文鱼含有丰富的Ω-3脂肪酸，搭配绿叶蔬菜如菠菜或沙拉，提供必要的营养和纤维。

需要注意的是，避免摄入过多的碳水化合物和高糖食物，如甜点、糖果和碳酸饮料等，以免增加不必要的卡路里摄入。保持适量的水分摄入也是很重要的。