腰部受伤时，应避免高冲击和过度扭曲的运动，以减少进一步损伤的风险。一些常见的不宜做的运动包括：

1. 高冲击运动：如跳跃、跑步、蹦床等，会增加腰部的压力和震动，不利于受伤部位的康复。

2. 弯曲和扭转动作：如深蹲、举重、仰卧起坐等，这些动作可能加重腰部受伤处的负担，导致进一步损伤。

3. 突然的扭转和弯曲动作：如网球、高尔夫、篮球等，这些运动可能引起腰部肌肉和韧带的过度拉伸，增加损伤的风险。

4. 长时间保持同一姿势的活动：如长时间站立或坐着、持续弯腰等，这些动作会加重腰部的疲劳和压力，不利于康复。

在康复期间，建议选择低冲击、轻柔、适度活动，如散步、游泳、瑜伽等，以帮助加强腰部周围的肌肉，提高灵活性，促进康复。但在进行任何新的运动或康复方案前，最好咨询医生或专业理疗师的建议，以确保选择的活动适合个人情况。