运动时身体会流失水分，因此在运动过程中及时补充水分十分重要。根据专家建议，一般来说，运动时应该每15到20分钟饮用约150毫升的水，以保持身体水分平衡。这样的饮水频率可以帮助避免脱水，同时提供足够的水分支持身体在运动中的正常功能。具体饮水时间和量还受多种因素影响，如运动强度、环境温度和个人体质等。因此，建议根据个人情况和感受灵活调整饮水频率和量，确保身体在运动中保持水分平衡，避免出现脱水或其他健康问题。