运动量过大通常可以通过以下指标来评估：

1. 心率和呼吸频率： 过高的心率和呼吸频率可能表明运动量过大，身体正在努力应对负荷。

2. 乳酸堆积： 运动后乳酸堆积增加可能是运动量过大的迹象，导致肌肉酸痛和疲劳。

3. 疲劳程度： 运动后感到极度疲劳、虚弱或无法完成日常活动可能意味着运动量过大。

4. 伤病风险增加： 运动量过大可能增加受伤或患病的风险，例如肌肉拉伤、关节炎等。

5. 恢复时间延长： 运动后需要较长时间才能完全恢复或感到身体恢复不及时也可能暗示运动量过大。

6. 心理疲劳： 运动后出现焦虑、情绪低落或失眠等心理疲劳表现也可能与运动量过大有关。

以上指标并非独立存在，可能会相互影响和交织，应综合考虑。建议根据个体情况和运动目标，逐步增加运动量并注意身体信号，以避免运动量过大所带来的不良影响。