吃建肌粉要做什么运动主要取决于个人的身体状况、健康目标和运动经验。建肌粉通常含有蛋白质等营养成分，有助于肌肉生长和修复。在配合建肌粉的运动方面，以下是一些常见的建议：

1. 重力训练：包括举重、器械训练和自重训练等，可以刺激肌肉生长。重力训练应包括全身各个部位的肌肉，如胸部、背部、肩部、腿部和手臂等。

2. 复合运动：如深蹲、硬拉、卧推等，可以同时刺激多个肌肉群，提高训练效率。

3. 增加负荷：逐渐增加训练负荷，即重量或重复次数，以促进肌肉力量和体积的增长。

4. 适当休息：肌肉需要充分的休息来恢复和生长。确保每组训练之间有足够的休息时间，以允许肌肉得到恢复。

5. 饮食调整：除了建肌粉外，合理的饮食也是重要的。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和恢复。

最重要的是，根据个人的情况和目标制定合适的训练计划，并持之以恒地进行锻炼，才能达到预期的建肌效果。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。