小腿运动后变粗通常是由于肌肉生长所致，这是一种正常现象。为了减轻这种变化，你可以采取以下措施：

1. 调整训练计划：减少针对小腿的重量训练和高强度有氧运动，转而采用低强度、高重复次数的训练方式，以帮助维持肌肉而不过度增长。

2. 增加有氧运动：有氧运动有助于减少肌肉生长，可以选择进行跑步、游泳或骑自行车等运动，以促进全身脂肪燃烧和身体整体瘦身。

3. 控制饮食：保持适当的饮食，控制摄入的热量和蛋白质，避免过多的蛋白质摄入，以免促进肌肉生长。

4. 增加伸展和放松活动：定期进行小腿的伸展和放松活动，可以缓解肌肉紧张，减轻肌肉的厚度感。

以上建议仅供参考，具体效果可能因人而异。如有任何身体不适或疑虑，请咨询专业医生或健身教练的建议。