减肥的动作主要包括以下几个：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳、骑行等，能有效消耗体内脂肪储备，促进新陈代谢。

2. 肌肉训练：通过重量训练和体态训练，增强肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。

3. 伸展运动：如瑜伽、普拉提等，可以增加身体柔韧性，缓解肌肉疲劳，促进血液循环。

4. 心脏训练：如跳绳、有氧舞蹈等，有助于增强心肺功能，提高心肺耐力。

5. 核心训练：如仰卧起坐、平板支撑等，能够有效锻炼腹部和核心肌群，改善体态，塑造身材。

这些动作结合起来，能够有效地促进身体健康和减肥效果，但应根据个人身体状况和健康状况选择适合自己的动作，并结合合理的饮食和休息，以达到减肥的目的。