虚胖的人通过适当的运动可以减肥。虚胖通常指体重正常但体脂率较高的情况。运动可以增加代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减少体脂肪。适宜的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以消耗卡路里并提高心肺功能。力量训练也有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，进一步消耗体内多余脂肪。运动效果会因个体差异而异，还需结合合理的饮食控制和生活习惯调整。建议虚胖的人在开始运动前咨询医生或专业健身教练的建议，确保选择适合自身情况的运动方式和强度，以达到减肥的效果并确保健康安全。