运动45分钟以上有助于增加心肺健康和体能水平。根据美国心脏协会的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。运动45分钟以上可以更好地实现这些目标。长时间的有氧运动有助于提高心脏功能，增强肺部功能，提高耐力和体力。长时间运动也有助于减少体内脂肪，增加肌肉质量，改善代谢水平。研究表明，长时间的有氧运动还能够缓解压力和焦虑，提升心理健康。需要注意的是，个体的健康状况和目标会影响运动时长的选择，因此在开始任何新的运动计划前，最好咨询医生或健康专家的建议。