要减掉大肚子，首先需要通过一系列健康的生活方式来实现。建议采取以下方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入量。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 增加核心肌群训练：通过仰卧起坐、平板支撑等核心训练来加强腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。

4. 避免长时间坐着：尽量避免久坐，每隔一段时间就站起来活动一下，可以帮助加速新陈代谢。

5. 控制压力：长期的压力会导致体内激素失衡，容易形成腹部脂肪，通过放松技巧、足够睡眠等方式来减轻压力。

以上建议并非一蹴而就，需要长期坚持并结合个人情况进行调整。在开始新的健康计划之前，最好咨询医生或健康专家的建议。