根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，或者二者结合。这一建议有助于维持身体健康和心血管健康，并减少患慢性疾病的风险。因此，每天进行30分钟至1小时的运动是适宜的。具体最佳运动时间因个体身体状况、运动目标和时间安排而异。对于初学者，逐渐增加运动时长和强度是重要的。运动时间的选择也取决于个人的喜好和生活方式。总体而言，保持适度运动，定期进行身体活动，是维持健康生活方式的关键。建议根据自身情况，咨询医生或健身教练，制定合适的运动计划。