无氧运动和有氧运动各有其优势，因此选择哪个先做取决于个人的健身目标和身体状况。

无氧运动，如重量训练和高强度间歇训练，有助于增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，并促进身体形态的改变。如果您的目标是增肌、强化肌肉，或提高爆发力和速度，可以先进行无氧运动。

有氧运动，如跑步、游泳和骑行等，有助于提高心肺功能，增强心血管健康，促进脂肪燃烧和体重控制。如果您的目标是增强心肺功能、减脂或提高体能耐力，可以优先选择有氧运动。

综合考虑，建议在健身计划中同时包含无氧运动和有氧运动，以达到全面的健身效果。可以根据个人喜好和身体状况安排每周的运动计划，保持良好的平衡和变化，以促进身体的全面发展和健康。